5 herramientas para mantener la motivación fitness
Sabemos que mantener la motivación es una de las cosas más difíciles que hay. Incluso para las personas como yo, que hemos hecho del ejercicio una parte de nuestra rutina que disfrutamos, puede ser difícil mantenerse motivados. Muchas de las conversaciones que surgen en mi comunidad están relacionadas a este tema, y me ayudó a darme cuenta de que es un tema muy común. Siempre he dicho que no hay nada imposible si en realidad lo quieres lograr. Una de las cosas que más afectan nuestras ganas de hacer algo es sentir que estamos atrapados en una rutina. Aun cuando hablamos de ejercitarnos, una rutina monótona siempre será aburrida o limitada, generando el deseo de introducir alguna que otra variación para mantenernos motivados. Por eso decidí investigar un poco más buscar soluciones que nos ayudarán a no rendirnos en el intento.
1. Haz tu entrenamiento divertido
Tangram Smart Rope me encantó porque mezcla un entrenamiento divertido con una forma sencilla de registrar tu progreso diario. Saltar la cuerda es una forma extraordinaria de cambiar tu entrenamiento cardiovascular, mejorando la coordinación y subiendo tus endorfinas
.
Esta cuerda tiene un aspecto sofisticado, con asas diseñadas para garantizar un buen agarre y luces LED que muestran tus datos de fitness en el aire mientras haces ejercicio.
Una de las cosas que me parece increíble es que puedes sincronizar tus sesiones con la plataforma móvil de Tangram para ayudarte a rastrear y mejorar tu rendimiento con sensores precisos, programas de entrenamiento a intervalos y competiciones. Sin duda alguna, una forma divertida y única que nos ayudará a variar nuestro entrenamiento.
2. Explora nuevas prácticas
Ya seas un experto o a penas estés iniciando en el mundo del Yoga, incluir ejercicios de tonificación y estiramiento en tu rutina es ideal para recuperarte y variar la rutina. Hace poco descubrí Pocket Yoga, una aplicación diseñada para ayudarte a realizar ejercicios fáciles en casa o donde te encuentres. Puedes emplearla para hacer un pequeño estiramiento o elegir ver clases completas. Es sumamente práctica pues en los videos explican cada uno de los movimientos paso a paso.
3. Entiende tus procesos
¿Sabías que para las mujeres la motivación puede variar incluso durante el ciclo menstrual? Las hormonas femeninas, el estrógeno y la progesterona, pueden alterar el sistema de recompensa del cerebro, lo que afecta la motivación. Otra parte puede venir de no ver los resultados que esperábamos. Medir nuestro progreso y nuestros procesos es vital para ver los pequeños cambios y ajustar el plan. Con tantas tecnologías disponibles podemos registrar todo lo que pasa en nuestro cuerpo y ver los resultados con solo hacer click en una app.
Particularmente, me gustó mucho Ivy. Es un rastreador de salud estilo fitness watch (pero mucho más chic) diseñado específicamente para mujeres. En él se relacionan los datos del ciclo menstrual, los hábitos de estilo de vida y las lecturas biométricas.
Vinculado con la aplicación de Bellabeat, puedes ver un reporte completo y preciso no solo tu cuerpo sino también de la mente. Además, su diseño es totalmente femeninos y combinará tu outfit favorito
4. Ten un Plan B a la mano
La falta de motivación puede ser también producto de una rutina ocupada. Hay días en los que simplemente no tienes el tiempo o la fuerza de voluntad para ir al gym. Tener un plan b es vital para esos días, especialmente uno que puedas hacer en cualquier parte. Por eso el concepto del Activ5 me fascinó. Es un dispositivo de entrenamiento portátil que te permite tonificar y fortalecer los músculos a través de distintas rutinas de ejercicios. Básicamente tienes un gimnasio completo en la palma de tus manos.
Está especialmente diseñado para ejercicios de recuperación y aumento de fuerza muscular. Activ5 incluye un dispositivo portátil de entrenamiento y una app para el iPhone que te guía durante los ejercicios. En la app ofrecen entrenamientos para hacer sentado, de pie y en posturas avanzadas; además separa sus ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. Así sean 10 minutos de entrenamiento en casa, esta opción es increíble para no saltarte la rutina.
5. Haz tiempo para recuperarte
No podemos mantenernos motivados si estamos agotados física y mentalmente. Así como hacemos tiempo para entrenar, es importante darnos el tiempo para recuperar nuestros músculos y recargar energía.
El Hyperice Hypervolt es un masajeador portátil diseñado para ir contigo a donde quieras que vayas. Es ideal para el alivio del dolor muscular y la tensión por uso excesivo o insuficiente de nuestros músculos.
Además del alivio muscular que te brinda es silencioso y fácil de llevar, tiene tres velocidades de masaje y viene con dos accesorios ajustables. Te ayudará con los nudos musculares y a seguir con tu rutina de ejercicio. La mejor parte es que también se puede conectar a una app que te ayudará a saber dónde y cómo debes hacerte el masaje.
Espero que estos consejos te ayuden a ponerte en forma y a mantenerte motivado de una manera más fácil, divertida y tecnológica. Recuerda que trabajar en nuestra salud y bienestar en un proceso, ¡y lo estamos logrando!
Ideas sencillas para sorprender a tu pareja según su lenguaje del amor
Se acerca el Día de los Enamorados y muchos aun están pensando en qué gesto especial pueden tener para compartir con la persona que aman. Este día se trata de celebrar y agradecer el amor, por lo que no hay nada más valioso un detalle sincero que te permita celebrar las experiencias y el camino que has recorrido junto a tu pareja. Casi todos queremos mostrarle a nuestra pareja que nos preocupamos por ellos. Sin embargo, puede ser complejo hacerlo de una manera que de verdad conmueva a la persona que amamos. En el libro, "Los 5 lenguajes del amor" del Dr. Gary Chapman, se describen cinco formas en que las personas reciben y expresan amor en una relación. Conocer el lenguaje de amor de tu pareja y hacer un gesto acorde puede ayúdate a sentirse amados y apreciados este Día del Amor. Si aún no conocen su lenguaje del amor, pueden hacer el quiz aquí. Recuerda que los gestos de amor no tienen por qué ser exagerados o complejos, mucho menos necesitamos una lista de regalos costosa. Por eso hoy compartimos 5 ideas increíbles para que crees un recuerdo memorable este San Valentín.
Tiempo de calidad
Si este es el lenguaje del amor de tu pareja, un gesto muy significativo es crear una experiencia en la que pueda disfrutar de tu atención sin distracciones. ¿Qué mejor idea que un picnic en casa? Con unos cuantos elementos podrás crear un ambiente lleno de romance. Solo necesitas utilizar un poco de creatividad, escoger un lugar cómodo y crear un ambiente romántico sin teléfonos o distracciones. ¿Qué necesitas?
Alfombra, colchoneta y cobijas Cojines Velas y luces Mesitas Plantas o flores Música Comida y vino.
Puedes hacer de este momento aún más especial con un juego de preguntas, o simplemente disfrutar de una buena charla sin distracciones a la luz de las velas.
Toque fìsico
Una persona cuyo principal lenguaje de amor es el contacto, se siente amada a través del afecto físico. Usualmente se sienten queridos cuando su pareja les toma la mano, los abraza o les da un masaje al final del día, por ejemplo. La caja de los 5 sentidos es puede ser una opción divertida para sorprender a esa persona especial. Se trata de una caja con 5 detalles destinados a estimular cada uno de los sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto. Esta idea te ayudará a salir de lo común y a conectar de forma íntima y directa con tu pareja.
¿Qué puedes meter en la caja de los 5 sentidos?
1.- Vista: Fotografías de un momento especial juntos y su película favorita para ver acurrucados
2.- Oído: Un playlist o canción que te recuerde a su relación.
3.- Olfato: Velas aromáticas para crear un ambiente íntimo en casa.
4.- Tacto: Cremas corporales con masaje incluido.
5.- Gusto: Una botella de vino o sus chocolates favoritos.
Actos de Servicio
1.- Cupón válido por un masaje
2.- Cupón válido por 2 minutos de besos intensos
3.- Cupón válido por un baño relajante
4.- Cupón válido por una cena en casa
5.- Cupón válido por una noche de baile
Piensa en actividades que tu pareja disfrute y le hagan sentir atendidos y especiales.
Palabras de afirmación
Las palabras de afirmación consisten en expresar afecto a través de palabras habladas, elogios o aprecio. Cuando este es el lenguaje de amor principal de alguien, disfrutan de palabras amables y aliento, así como de citas edificantes, notas de amor y mensajes de texto lindos.
Una idea fácil y llena de amor es hacer un álbum con fotos de los 2 y escribir mensajes o cartas de amor en cada página. Puedes organizarlo cronológicamente desde el inicio de la relación, usando fotos de momentos especiales o un crear un vision board de cómo eran, cómo están y hacia donde quieres que llegue la relación. Dale rienda suelta a tu imaginación y sin duda tendrás un resultado maravilloso.
Recibir regalos
La entrega de regalos es un símbolo de amor y afecto para alguien con este lenguaje de amor. Atesoran no solo el regalo en sí, sino también el tiempo y el esfuerzo que su pareja pone en ellos. Puedes tomar cualquiera de las ideas que presentamos antes y acompañarlas de un hermoso bouquet o un detalle especial.
Escoger una de estas ideas conociendo el lenguaje del amor de tu pareja seguro hará que conectes más con ella en este día tan especial y lleno de amor. Recuerda que lo más importante es crear gestos sinceros y honestos que te permitan celebrar a esta persona y recordarle lo especial que es en tu vida. ¿Te atreves a sorprender de manera diferente a tu pareja? ¡Anímate!
Pantone nos presenta el Very Peri como color del año 2022
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Mejora la calidad de tu descanso
Dormir bien es vital para nuestro bienestar. Desafortunadamente, hay muchas cosas que pueden interferir con nuestros patrones naturales de sueño. Si desear una noche de descanso reparador, no dejes de leer estos 5 tips para mejorar las calidad de tu descanso.
Back to Basics: Camisa Blanca
¿Qué es más icónico y representativo de nuestra vida
cotidiana que una camisa blanca y un par de jeans?
Muchas veces al mirar el closet sentimos que no hay nada que ponernos. Puedes tener decenas de combinaciones, estilos y tendencias entre tus prendas favoritas, pero tienes la sensación de que nada te queda bien. En estos casos no se trata de la ropa que usamos, si no de lo que queremos comunicar a través de nuestro estilo. La moda es un lienzo, la forma más extraordinaria de expresar quienes somos, cómo queremos que nos vean y qué queremos alcanzar en nuestras vidas. Una crisis de guardarropa esconde detrás una crisis de identidad que nos impide entender cómo queremos ser percibidos. Acumular tendencias no servirá de nada cuando lo que queremos es retomar el poder de nuestra expresión e identidad. En esos momentos no podemos hacer otra cosa que volver a los básicos y construir desde cero lo que queremos comunicarle al mundo. Y hay algo que puede ayudarnos: la camisa blanca, un aliado indispensable en el closet.
Versatilidad, ante todo
Esta prenda tiene muchísima historia y a través del tiempo ha demostrado que siempre habrá para ella un lugar en nuestros armarios y en nuestra vida. Las grandes mujeres de la moda la hicieron un ícono en el siglo XX, adaptándola a su personalidad a la hora de vestirla. Ideal para todos los estilos, es una pieza atemporal y elegante. Siempre intento tener una camisa blanca en mi closet para aprovechar al máximo su uso. Es una de esas prendas que puedes combinar de infinitas formas y usar durante todo el año, temporada tras temporada. Esto significa además que es una opción muy sustentable pues nunca pasará de moda.
¿Cómo elegir la camisa perfecta?
Una camisa blanca de algodón de buena calidad es siempre una gran inversión cuando se trata de moda. Esta pieza combina con todo; ya sea para un estilo de negocios, un outfit formal o un look casual. Hay algo eterno en su simpleza que permite aprovecharla al máximo. Por eso, a la hora de elegir la camisa blanca perfecta para ti lo mejor es optar por un corte recto que se adapte a tu figura. Busca un tono de blanco que favorezca tu color de piel, prefiriendo en algunos casos tonos como marfil o perla. Asegúrate de mantenerla clásica, con mangas rectas y botones discretos para que sea realmente versátil.
COS | Tommy Hilfiger | GAP | Eileen Fisher | Ralph Lauren
Tips para aprovecharla al máximo
Ahora que tienes la camisa blanca perfecta, ¡es hora de ser creativo a la hora de vestirla! Una de las mejores cosas, es que esta pieza combina magníficamente con cualquier otro color que tengas y es ideal para combinar, haciendo que los accesorios sean el centro de tu outfit. Algunas de mis combinaciones favoritas son:
Con un par de jeans o pantalones skinny. Puedes estilizarla con un medio pliegue al frente, al estilo del french tuck. Este outfit es súper versátil porque con solo cambiar el calzado de sandalias o sneakers a unos tacones puedes ir de un estilo casual a algo más impactante.
Combinada con una minifalda puedes crear un efecto oversized increíble, u optar por una falda midi con corte en “A” que te hará ver más elegante y lista para divertirte. Al combinarla con accesorios y tacones metálicos y tendrás un look perfecto para el día y la noche.
Juega con las dimensiones de tu camisa y cambia de estilo incorporando un cinturón, anudándola al frente, subiendo las mangas o abriendo los botones para un ajuste mucho más suelto.
Como puedes ver, la camisa blanca es un clásico que nunca pasará de moda. Las posibilidades son infinitas y puedes jugar con cientos de looks y opciones para usarla de forma innovadora y adaptarla a tu estilo y personalidad.
El Minimal Closet - Una tendencia práctica y sostenible
Un año nuevo comienza y luego de los estrenos de Diciembre muchos están considerando hacer una limpieza de closet. Muchas veces ocurre que tenemos el closet lleno de ropa y sentimos que no tenemos nada que vestir. Tener más ropa no necesariamente implica tener un guardarropa que se adapte a nuestras necesidades y estilo de vida. Muchas veces en el equilibrio está el secreto y lograr armar un closet que amemos, lleno de prendas que nos encanten y nos hagan sentir bien es la mejor forma de iniciar este año.
Logra tus propósitos de Fin de Año
Se acerca el fin del año y con él muchos nos sentamos a analizar y poner en papel nuestros deseos y propósitos para el 2021. Con mucha incertidumbre y el cierre de un año que nos trajo muchísimos cambios es normal sentirse un poco abrumado con esta tarea. Hacer metas y resoluciones nos obliga a estar en un lugar de mucho balance y amor. Debemos sintonizar con los que queremos, con lo que nos rodea, con las personas a nuestro lado. Creo firmemente en la capacidad de cada uno de nosotros para aportar algo extraordinario al mundo. Con un poco de ayuda y llegando a un lugar físico, mental y espiritual adecuado no hay nadie que nos pueda detener.
Toma mejores fotos con tu teléfono
Con la llegada de las fiestas decembrinas y las restricciones de viaje en diferentes continentes, las fotos y los videos son una de las formas en que mantenemos informados a los amigos y familiares de lo que sucede en nuestras vidas. Es posible que una sesión de fotos profesional no sea lo más apto para estos momentos, pero puedes aprovechar al máximo la cámara de tu teléfono para compartir los buenos recuerdos con las personas que amas.
Regalos Extraordinarios para Él
¡Es oficialmente la época de compartir y hacer gestos especiales! Desde una tarjeta hasta un regalo extraordinario, demostrarle a las personas que amamos cuán importantes son es valioso e imprescindible en estos momentos.Cuando se trata de hacer presentes, lo ideal es pensar en algo que hará sonreir a la otra persona. Pensar en el regalo perfecto para un hombre puede ser complicado y hasta tedioso, por eso preparé esta pequeña guía con 8 regalos que de seguro encantarán a todos:
Regalos Extraordinarios para Ella
¡Es oficialmente la época de compartir y hacer gestos especiales! Desde una tarjeta hasta un regalo extraordinario, demostrarle a las personas que amamos cuán importantes son es valioso e imprescindible en estos momentos. Pensar en el regalo perfecto puede ser complicado especialmente para esa mujer en nuestra vida que parece tenerlo todo. Lo bueno es que un pequeño gesto puede marcar una gran diferencia. En esta lista de regalos quise enfocarme en los distintos gustos y detalles que nos encantan a las mujeres y te comparto 8 recomendaciones que de seguro la harán sonreir.