Evita un estilo de vida sedentario
Aunque el avance tecnológico es práctico y nos ahorra tiempo en el día a día, también nos está empujando a un estilo de vida mucho más sedentario. Ya sea que pases todo el día trabajando en un escritorio o simplemente se te haga difícil conseguir la motivación para comenzar a hacer ejercicio, hoy te comparto 5 ideas para ayudarte a ser un poco más activa físicamente.
Evita los atajos cortos
Todos queremos tener éxito, alcanzar nuestro potencial y cumplir las metas que soñamos. Sin embargo, la mayoría de la gente anhela hacerlo de la noche a la mañana. La ruta más rápida no suele ser la más eficiente, por eso debemos prepararnos para el éxito y evitar los atajos cortos.
Cómo ser dueño de tu destino
Tenemos dos opciones para afrontar la vida: podemos someternos a las circunstancias que nos rodean, o podemos elegir ser los dueños de nuestro propio destino. Al final del día, solo nosotros podemos decidir a qué le dedicamos tiempo y energía. Si quieres comenzar a ser dueño de tu destino, hoy te comparto algunos tips que te pueden ayudar.
Soy mi Prioridad
Todos queremos marcar una diferencia y apoyar a quienes nos rodean. Sin embargo, en este afán por lograrlo todo tendemos a olvidar el elemento clave del éxito: nosotros mismos, nuestra salud y nuestro bienestar mental.
El Poder de las Afirmaciones
Comenzar el día con afirmaciones positivas es una forma extraordinaria de concentrarnos en el presente y mejorar nuestro estado de ánimo. Yo trato de compartir en mis redes palabras de inspiración y afirmaciones que me ayudan a enfocar mi mente en las cosas positivas.
La verdad es que nuestros pensamientos y palabras tienen muchísimo poder. Por ejemplo, cuando repetimos pensamientos negativos como "no puedo" o "es muy difícil", es común que esto influya en nuestra confianza, estado de ánimo y perspectiva. El gran problema con los pensamientos negativos es que pueden convertirse en nuestra realidad. Nos convencemos de que no podemos hacer algo y, como resultado, nuestro cerebro refuerza toda la información que recibe para ajustarse a esta visión que hemos creado en nuestra mente.
Pero, si deliberadamente hacemos lo contrario y usamos pensamientos positivos sobre nosotros mismos, el efecto puede ser igual de poderoso pero mucho más útil. Por eso hoy quiero hablarte del poder de las afirmaciones positivas y cómo podemos emplearlo para alcanzar nuestras metas y mejorar nuestra vida.
¿Qué es una afirmación?
Las afirmaciones positivas son una estrategia que busca reforzar ideas optimistas para ayudarte a superar las dudas, el autosabotaje y el miedo. Las afirmaciones son frases que puedes decir en voz alta o mentalmente para fortalecerte y cambiar tu perspectiva, especialmente en medio de situaciones difíciles. Son una forma de ayudar a superar los pensamientos negativos que a veces toman el control y nos hacen dudar de nosotros mismos.
La ciencia detrás de las afirmaciones
Nuestro cerebro a veces se confunde con la diferencia entre la realidad y la imaginación, lo que puede ser sorprendentemente útil. Crear una imagen mental de ti mismo haciendo algo, como triunfar en una entrevista o cambiar tus hábitos, activa las mismas áreas del cerebro que al experimentar estas situaciones en la realidad. La repetición de afirmaciones puede hacer que nuestro cerebro tome estos "pensamientos" positivos como un hecho. Cuando realmente creemos que podemos hacer algo, nuestras acciones a menudo se orientan hacia ese resultado.
Usar el poder de las afirmaciones
Si queremos usar el poder de las afirmaciones, lo primero que debemos hacer es analizar los pensamientos o comportamientos que nos gustaría cambiar. No todas las afirmaciones resuenan de la misma forma con nosotros porque todos experimentamos situaciones únicas y tenemos metas diferentes.
Si realmente queremos obtener un beneficio de las afirmaciones, es necesario practicarlas con regularidad y convertirlas en un hábito. Como cualquier otra cosa, las afirmaciones positivas requieren trabajo y repetición. Si no estás acostumbrado a decirlas y no lo haces con regularidad, probablemente no harán mucha diferencia. Piensa en ellas como un ejercicio. Para fortalecer nuestros músculos es necesario repetir varias veces una rutina si queremos ver resultados. Las afirmaciones son ejercicios para nuestra mente y perspectiva.
Algunas cosas que pueden ayudarte son:
- Incluye afirmaciones en tu rutina: Intenta decir tus afirmaciones al despertarte y antes de ir a la cama, por ejemplo.
- Repite tu afirmación: aunque se puede sentir incómodo al principio, es importante repetir nuestras afirmaciones al menos unas 10 veces. Escúchate a ti mismo diciéndolas, concéntrate en las palabras a medida que salen de tu boca. Mientras las dices, visualiza cómo se ve esa realidad.
- Pide ayuda: Si estamos acostumbrados al pensamiento negativo, es difícil cambiar este hábito sin ayuda. Escuchar a otra persona repetir tus afirmaciones puede ayudarte a reforzar tu creencia en ellas.
- Se consistente: Intenta no saltarte ningún día. Si meditas, las afirmaciones pueden ser una gran adición a tu práctica diaria.
- Sé paciente: Puede pasar algún tiempo antes de que notes algún cambio, lo importante es crear el hábito del pensamiento positivo.
De la afirmación a la acción
El pensamiento positivo es uno de los primeros pasos hacia la acción positiva, pero las afirmaciones por sí solas no son suficientes. Repetir una afirmación puede ayudar a aumentar nuestra motivación y confianza, pero aún debemos tomar las acciones necesarias para alcanzar nuestra meta. Intenta pensar en las afirmaciones como un paso hacia el cambio, no como el cambio en sí mismo.
¿Cómo lograr el bronceado perfecto?
Cuando se trata de nutrición y dietas, hay muchas opciones y planes para elegir. En los últimos años, ha crecido el interés por entender cómo nos alimentamos y la nutrición afecta nuestro cuerpo. Lo fundamental es mirar más allá de los aspectos de moda que comprenden las dietas, y en cambio, debemos aprender a alimentarnos bien para sentirnos bien.
5 herramientas para mantener la motivación fitness
Sabemos que mantener la motivación es una de las cosas más difíciles que hay. Incluso para las personas como yo, que hemos hecho del ejercicio una parte de nuestra rutina que disfrutamos, puede ser difícil mantenerse motivados. Muchas de las conversaciones que surgen en mi comunidad están relacionadas a este tema, y me ayudó a darme cuenta de que es un tema muy común. Siempre he dicho que no hay nada imposible si en realidad lo quieres lograr. Una de las cosas que más afectan nuestras ganas de hacer algo es sentir que estamos atrapados en una rutina. Aun cuando hablamos de ejercitarnos, una rutina monótona siempre será aburrida o limitada, generando el deseo de introducir alguna que otra variación para mantenernos motivados. Por eso decidí investigar un poco más buscar soluciones que nos ayudarán a no rendirnos en el intento.
1. Haz tu entrenamiento divertido
Tangram Smart Rope me encantó porque mezcla un entrenamiento divertido con una forma sencilla de registrar tu progreso diario. Saltar la cuerda es una forma extraordinaria de cambiar tu entrenamiento cardiovascular, mejorando la coordinación y subiendo tus endorfinas
.
Esta cuerda tiene un aspecto sofisticado, con asas diseñadas para garantizar un buen agarre y luces LED que muestran tus datos de fitness en el aire mientras haces ejercicio.
Una de las cosas que me parece increíble es que puedes sincronizar tus sesiones con la plataforma móvil de Tangram para ayudarte a rastrear y mejorar tu rendimiento con sensores precisos, programas de entrenamiento a intervalos y competiciones. Sin duda alguna, una forma divertida y única que nos ayudará a variar nuestro entrenamiento.
2. Explora nuevas prácticas
Ya seas un experto o a penas estés iniciando en el mundo del Yoga, incluir ejercicios de tonificación y estiramiento en tu rutina es ideal para recuperarte y variar la rutina. Hace poco descubrí Pocket Yoga, una aplicación diseñada para ayudarte a realizar ejercicios fáciles en casa o donde te encuentres. Puedes emplearla para hacer un pequeño estiramiento o elegir ver clases completas. Es sumamente práctica pues en los videos explican cada uno de los movimientos paso a paso.
3. Entiende tus procesos
¿Sabías que para las mujeres la motivación puede variar incluso durante el ciclo menstrual? Las hormonas femeninas, el estrógeno y la progesterona, pueden alterar el sistema de recompensa del cerebro, lo que afecta la motivación. Otra parte puede venir de no ver los resultados que esperábamos. Medir nuestro progreso y nuestros procesos es vital para ver los pequeños cambios y ajustar el plan. Con tantas tecnologías disponibles podemos registrar todo lo que pasa en nuestro cuerpo y ver los resultados con solo hacer click en una app.
Particularmente, me gustó mucho Ivy. Es un rastreador de salud estilo fitness watch (pero mucho más chic) diseñado específicamente para mujeres. En él se relacionan los datos del ciclo menstrual, los hábitos de estilo de vida y las lecturas biométricas.
Vinculado con la aplicación de Bellabeat, puedes ver un reporte completo y preciso no solo tu cuerpo sino también de la mente. Además, su diseño es totalmente femeninos y combinará tu outfit favorito
4. Ten un Plan B a la mano
La falta de motivación puede ser también producto de una rutina ocupada. Hay días en los que simplemente no tienes el tiempo o la fuerza de voluntad para ir al gym. Tener un plan b es vital para esos días, especialmente uno que puedas hacer en cualquier parte. Por eso el concepto del Activ5 me fascinó. Es un dispositivo de entrenamiento portátil que te permite tonificar y fortalecer los músculos a través de distintas rutinas de ejercicios. Básicamente tienes un gimnasio completo en la palma de tus manos.
Está especialmente diseñado para ejercicios de recuperación y aumento de fuerza muscular. Activ5 incluye un dispositivo portátil de entrenamiento y una app para el iPhone que te guía durante los ejercicios. En la app ofrecen entrenamientos para hacer sentado, de pie y en posturas avanzadas; además separa sus ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. Así sean 10 minutos de entrenamiento en casa, esta opción es increíble para no saltarte la rutina.
5. Haz tiempo para recuperarte
No podemos mantenernos motivados si estamos agotados física y mentalmente. Así como hacemos tiempo para entrenar, es importante darnos el tiempo para recuperar nuestros músculos y recargar energía.
El Hyperice Hypervolt es un masajeador portátil diseñado para ir contigo a donde quieras que vayas. Es ideal para el alivio del dolor muscular y la tensión por uso excesivo o insuficiente de nuestros músculos.
Además del alivio muscular que te brinda es silencioso y fácil de llevar, tiene tres velocidades de masaje y viene con dos accesorios ajustables. Te ayudará con los nudos musculares y a seguir con tu rutina de ejercicio. La mejor parte es que también se puede conectar a una app que te ayudará a saber dónde y cómo debes hacerte el masaje.
Espero que estos consejos te ayuden a ponerte en forma y a mantenerte motivado de una manera más fácil, divertida y tecnológica. Recuerda que trabajar en nuestra salud y bienestar en un proceso, ¡y lo estamos logrando!
Ideas sencillas para sorprender a tu pareja según su lenguaje del amor
Se acerca el Día de los Enamorados y muchos aun están pensando en qué gesto especial pueden tener para compartir con la persona que aman. Este día se trata de celebrar y agradecer el amor, por lo que no hay nada más valioso un detalle sincero que te permita celebrar las experiencias y el camino que has recorrido junto a tu pareja. Casi todos queremos mostrarle a nuestra pareja que nos preocupamos por ellos. Sin embargo, puede ser complejo hacerlo de una manera que de verdad conmueva a la persona que amamos. En el libro, "Los 5 lenguajes del amor" del Dr. Gary Chapman, se describen cinco formas en que las personas reciben y expresan amor en una relación. Conocer el lenguaje de amor de tu pareja y hacer un gesto acorde puede ayúdate a sentirse amados y apreciados este Día del Amor. Si aún no conocen su lenguaje del amor, pueden hacer el quiz aquí. Recuerda que los gestos de amor no tienen por qué ser exagerados o complejos, mucho menos necesitamos una lista de regalos costosa. Por eso hoy compartimos 5 ideas increíbles para que crees un recuerdo memorable este San Valentín.
Tiempo de calidad
Si este es el lenguaje del amor de tu pareja, un gesto muy significativo es crear una experiencia en la que pueda disfrutar de tu atención sin distracciones. ¿Qué mejor idea que un picnic en casa? Con unos cuantos elementos podrás crear un ambiente lleno de romance. Solo necesitas utilizar un poco de creatividad, escoger un lugar cómodo y crear un ambiente romántico sin teléfonos o distracciones. ¿Qué necesitas?
Alfombra, colchoneta y cobijas Cojines Velas y luces Mesitas Plantas o flores Música Comida y vino.
Puedes hacer de este momento aún más especial con un juego de preguntas, o simplemente disfrutar de una buena charla sin distracciones a la luz de las velas.
Toque fìsico
Una persona cuyo principal lenguaje de amor es el contacto, se siente amada a través del afecto físico. Usualmente se sienten queridos cuando su pareja les toma la mano, los abraza o les da un masaje al final del día, por ejemplo. La caja de los 5 sentidos es puede ser una opción divertida para sorprender a esa persona especial. Se trata de una caja con 5 detalles destinados a estimular cada uno de los sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto. Esta idea te ayudará a salir de lo común y a conectar de forma íntima y directa con tu pareja.
¿Qué puedes meter en la caja de los 5 sentidos?
1.- Vista: Fotografías de un momento especial juntos y su película favorita para ver acurrucados
2.- Oído: Un playlist o canción que te recuerde a su relación.
3.- Olfato: Velas aromáticas para crear un ambiente íntimo en casa.
4.- Tacto: Cremas corporales con masaje incluido.
5.- Gusto: Una botella de vino o sus chocolates favoritos.
Actos de Servicio
1.- Cupón válido por un masaje
2.- Cupón válido por 2 minutos de besos intensos
3.- Cupón válido por un baño relajante
4.- Cupón válido por una cena en casa
5.- Cupón válido por una noche de baile
Piensa en actividades que tu pareja disfrute y le hagan sentir atendidos y especiales.
Palabras de afirmación
Las palabras de afirmación consisten en expresar afecto a través de palabras habladas, elogios o aprecio. Cuando este es el lenguaje de amor principal de alguien, disfrutan de palabras amables y aliento, así como de citas edificantes, notas de amor y mensajes de texto lindos.
Una idea fácil y llena de amor es hacer un álbum con fotos de los 2 y escribir mensajes o cartas de amor en cada página. Puedes organizarlo cronológicamente desde el inicio de la relación, usando fotos de momentos especiales o un crear un vision board de cómo eran, cómo están y hacia donde quieres que llegue la relación. Dale rienda suelta a tu imaginación y sin duda tendrás un resultado maravilloso.
Recibir regalos
La entrega de regalos es un símbolo de amor y afecto para alguien con este lenguaje de amor. Atesoran no solo el regalo en sí, sino también el tiempo y el esfuerzo que su pareja pone en ellos. Puedes tomar cualquiera de las ideas que presentamos antes y acompañarlas de un hermoso bouquet o un detalle especial.
Escoger una de estas ideas conociendo el lenguaje del amor de tu pareja seguro hará que conectes más con ella en este día tan especial y lleno de amor. Recuerda que lo más importante es crear gestos sinceros y honestos que te permitan celebrar a esta persona y recordarle lo especial que es en tu vida. ¿Te atreves a sorprender de manera diferente a tu pareja? ¡Anímate!
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