Carbos: tu aliado en el fitness
Cuando hablamos de planes de alimentación o déficit calórico, lo primero que viene a la mente es que debemos mantenernos alejados de los carbohidratos. Pero así como una alta ingesta de carbohidratos puede ser un factor para ganar peso, eliminarlos totalmente de nuestra dieta es un gran error. Si estás lista para saber más de estos macronutrientes, y cómo puedes incorporarlos en tu alimentación para alcanzar tus objetivos, ¡sigue leyendo!
5 alternativas al Cardio para incluir en tu rutina
¿Alguna vez te has preguntado a ti mismo, "¿es necesario el cardio para lograr mis objetivos?" No estás solo. Para elevar el ritmo cardíaco no tienes que correr o subirte a la máquina elíptica. Por eso te comparto 5 entrenamientos compuestos que son excelentes alternativas al cardio y te ayudarán a mejorar tu resistencia.
Cómo aumentar masa muscular
Quizás ya te has preguntado qué es la masa muscular y por qué es tan importante desarrollar los músculos de nuestro cuerpo. Aquí te explico todo lo que debes saber para entrenar de forma consciente tus músculos.
¡Comer saludable y ahorrar es posible!
No es necesario gastar mucho para comer de forma saludable. De hecho, hay muchas maneras de tener una dieta rica en nutrientes con un presupuesto ajustado. Hoy te cuento cómo lograrlo.
Crea un menú saludable
La planificación de comidas puede ser muy efectiva cuando tienes una meta de peso porque te impulsa a decidir exactamente lo que vas a comer durante la semana. Esto te da la oportunidad de decidir el tamaño de tus porciones, contar calorías y evitar la improvisación. Aprende cómo planificar tus comidas hoy.
5 Estiramientos Post-Entrenamiento
Cuando estás cansada y acabas de terminar de hacer ejercicio, a veces lo último que quieres hacer es estirarte. Si bien no siempre se siente necesario, el estiramiento es una parte fundamental de nuestra rutina para una recuperación óptima. Por eso te comparto los 5 mejores estiramientos post-entrenamiento.
El mito de las calorías
Te has preguntado ¿qué son realmente las calorías? Hablar de las calorías, para qué sirven y cómo trabajan en nuestro cuerpo puede ayudarnos a desmontar mitos, evitar obsesionarnos con contar calorías y en cambio enfocarnos en adoptar hábitos saludables.
Alcohol y Envejecimiento
El ejercicio y la alimentación juegan un papel vital, pero también lo que bebemos tendrá un impacto en nuestro organismo por dentro y por fuera. El alcohol está relacionado de forma directa con el envejecimiento, hablemos de cómo nos afecta.
El Balance entre Ejercicio y Descanso
En la vida todo es cuestión de encontrar el equilibrio y en el ejercicio también debe ser así. Una parte fundamental para alcanzar las metas al realizar entrenamientos es respetar los tiempos de descanso que el cuerpo necesita para recuperarse.
Conoce los grupos musculares y Cómo trabajarlos
Cuando decides comenzar a hacer ejercicio, bien sea al aire libre, en un gimnasio o en casa, es importante que lo primero que hagas sea informarte. ¿Alguna vez te has preguntado qué músculos estás desarrollando con determinado entrenamiento? Hoy vamos a hablar de los distintos grupos musculares y cómo trabajarlos.
No es pesar menos, es pesar mejor
Para algunas mujeres, las redes sociales han creado una necesidad compulsiva por vernos "bien" que suele obsesionarnos con los números en la balanza. Cuando hablamos de peso lo ideal sería que nuestro cuerpo y balanza reflejen el resultado de un estilo de vida saludable. Por esto, hablemos de nuestra relación con el peso y cómo lograr un balance saludable.
Transforma tu cuerpo con la Calistenia
Si estás buscando un ejercicio que te ayude a desarrollar mayor fuerza y resistencia puede que la calistenia sea el entrenamiento que has estado esperando. Este método de ejercicio funcional y de fuerza emplea tu propio peso corporal para activar el movimiento de las cadenas musculares. Lo que más me gusta es que tiene múltiples beneficios y el único equipo que necesitas es tu cuerpo.
Del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza) es un sistema de ejercicio que nace en la antigüedad como principal fuente de preparación física tanto para deportistas como para militares por sus bondades en la mejora de la movilidad y agilidad.
La calistenia se ha vuelto cada vez más popular en el mundo fitness. Artistas y celebridades han incorporado esta disciplina a sus rutinas por su practicidad. No requiere dedicarle horas ni trasladarse a un gimnasio, pues el objetivo fundamental es lograr mayor fuerza, flexibilidad y coordinación mientras dominas la capacidad para controlar tu propio cuerpo.
A diferencia de los ejercicios con máquinas, en la calistenia se trabaja todo el cuerpo, tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior, mejorando el estado físico de forma global. Entre los ejercicios más básicos de esta práctica se incluyen flexiones, fondos, pull up’s, sentadillas, abdominales con elevación de piernas y una infinidad de variantes que le añaden dificultad.
5 beneficios de la Calistenia
Puedes empezar de cero. Para iniciarte en esta práctica no se requiere una condición física desarrollada. Cualquier persona que desee puede empezar en su nivel más básico e ir poco a poco aumentando la dificultad e intensidad de los ejercicios.
No importa el lugar. Puedes practicarlo desde casa, plazas, parques, playas, gimnasios; ya que su mayor ventaja es no necesitar equipo. Puedes comenzar a practicar donde más cómodo te sientas.
Pertenecer a un grupo. Al ser un entrenamiento funcional es ideal para practicarlo en grupos. Esto da un extra de motivación, nos da compromiso y también nos anima a continuar.
Entrenamientos cortos. Dedicarle 30 minutos 3 veces por semana será ideal para comenzar. En un ritmo de vida tan acelerado nos viene bien una actividad que no requiera de tanto tiempo y que fácilmente podamos adaptar a nuestro estilo de vida.
Cuerpo y mente. La concentración forma parte fundamental de este método de entrenamiento. No solo estamos fortaleciendo el cuerpo, la mente juega un papel muy importante. La paciencia para desarrollar cada área del cuerpo y la concentración en cada ejercicio son fundamentales para lograr un control corporal máximo.
Anímate a probar esta práctica que puede resultar muy divertida y dar resultados que estén alineados con tus metas. Recuerda que para comenzar solo necesitas tener la disposición y agua para mantenerte hidratada.